ile serii

[...] na tydzień. 2. Tutaj trochę za bardzo nie będę się rozpisywał, różne partie lubią różny zakres powtórzeń, a plany są też różne i każdy może być dobry. No i oczywiście o ile opłaca się robić siłowo wielostawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie płasko to na przykład robienie siłowo bicepsa czy tricepsa to już nie jest za dobry pomysł. [...]

[...] skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze moglbym zrobic z 20 powtorzen, dolozylem wiec po 2,5kg na strone i wyszlo jak wyszlo - jedynie 6 powtorzen, zdjalem [...]

Cyborg69 miałem też na myśli ważenie i liczenie jedzenia,bo jeśli będziesz chciał zmniejszać bądź zwiększać kaloryczność to musisz wiedzieć ile,jak i z czego poodejmować. Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. [...]

[...] na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - tutaj w pon wywalilem rozpietki nie wiem czy dobrze ale one chyba z budowa sily nie maja nic wspolnego, a czas tylko by mi zabieraly na silce. sr MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. hehe o ile z tym zakresem powtorzen moznaby sie zgodzic - choc nie jest powiedziane ze ponizej 8 czy powyzej 12 nie spowoduje przyrostu masy, ani ze trzeba sie bawic w progresje - przeciez [...]

[...] robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, np dokladac wiecej ciezaru [...]

spoko, nie musisz nakładać od razu nie wiadomo ile, przy pierwszej serii masz 50% CR (ciężaru roboczego) przysiady i MC to podstawowe ćwiczenia które będą gościły w Twoich planach długo, długo wiec im szybciej złapiesz technikę tym lepiej

Hej. Po ile obecnie powtórzeń robisz w serii? Ciężko będzie coś wykombinować bez większej ilości obciążenia, ale może damy radę Dodatkowo, myślę że spokojnie możesz zmienić plan całkowicie, ale o tym zaraz Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-06-03 19:55:04

[...] W komplecie dostałem 3 wkłady - z innego materiału niż sam przyrząd ale też bardzo mocne - dość łatwo się je wkłada i wyjmuje choć pewnie będzie zależało to od tego ile wypełniacza wsypiemy. Ja wypełniłem piachem - każdy wkład do 7 kg. Mała uwaga: warto piach wsypać najpierw do jakiegoś worka foliowego i dopiero do wkładu będzie [...]

powiedz mi jeszcze po ile powtórzeń robic w serii i co oznacza zestaw a i b, że tydzien robie a a drugi b czy, że mam 2 treningi w tygodniu i np wtorek a czwartek b dzięki

[...] hantle (2x 15kg, póki co ćwiczę tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc [...]

[...] rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami Barki: wycisk sztangielek, unoszenie bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie mógłbys mi tylko napisać, które są izolowane, ktore podstawowe żebym wiedział ile dać serii i pwotorzeń? a najlepiej gdybys sam napisał obok kazdego cwiczenia powt i serie, z gory dzieki

[...] stawu - dlatego też na początek polecałbym tę wersję) Z kreatyną jak chcesz - przetrenowałbym na Twoim miejscu z dietą jeszcze ten mezocykl i zabrał się za nią po regeneracji. Może jednak uznasz, że nie jest jeszcze potrzebna, o ile przyrosty będą zadowalające (to jednak zależy głównie od diety i porządnej regeneracji w czasie 8 tyg. wysiłku).

Bardzo fajną masz dietę. Smaczna, zdrowa i urozmaicona. Ile robisz serii w poszczególnych ćwiczeniach i może pochwalisz się jakie ciężary targasz:-> ?

Po pierwsze jest coś takiego jak genetyka i od tego zależy ile ci coś urośnie i jaki wysiłek włożysz w to. No i po drugie te liczby serii i plany są ogólne bo każdy z nas jest inny i inne bodźce na niego działają i sam po paru latach eksperymentów musi znaleźć optymalny dla swojej sylwetki trening.

[...] zwiększam ciężar po każdej dzień przerwy a 3 dzień Plecy biceps na plecy : - podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( tu robię 4 serie i różnie mi to wychodzi w zależności ile dam rady się podciągnąć zwykle (10 9 7 6) - podciąganie drążka za głowy lub z przed głowy (stosuje to zamiennie )4 serie - podciąganie drążka siedząć (coś jak pozycja [...]

[...] ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest takie. Poczytaj o FBW i HST jeśli chcesz się bardziej zagłębić w temat. PS. Jak pisałem w wcześniejszym poście [...]

[...] je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie coraz latwiej bardzo krotkie przerwy. Ilosc powtorzen w serii powinna wynosic conajmniej 20 ale najlepiej 40-50 powtorzen, co wymusza [...]

danieloo ty robisz 6 serii ? to ile ćwiczeń? i jakie masz wymiary tej łapy tak z ciekawości :P

[...] nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie macie to dajcie wiosłowanie sztangą a i mc dajcie jako pierwsze ćwiczenie. A jeszcze jedno uzupełnij ankietę .Nie napisałeś ile robić będziecie serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-10-17 09:26:57